Новости    Библиотека    Ссылки    О сайте





предыдущая главасодержаниеследующая глава

Талия - живот

1-е упражнение. Вращение бедрами вам, вероятно, известно еще со времен школьных занятий гимнастикой. Положив руки на бедра, вращайте бедрами сначала влево, потом вправо. Проследите за тем, чтобы в этом движении не принимали участия плечи.

2-е упражнение. Сядьте, опираясь на опущенные за спину руки. Поднимите (вытянутые ноги примерно на 30 ом. от пола, при этом корпус слегка откинут назад. Если упражнение хорошо выходит, можете дополнительно попеременно пружинить ногами.

Гимнастика для живота
Гимнастика для живота

3-е упражнение. Закончив второе упражнение, ложитесь на спину и расслабьте все мышцы. Затем легким взмахом поднимите левое колено как можно выше к пруди. Руками обхватите голень, и согнутую под углом ногу трижды поднимите над лежащим корпусом. Повторите то же движение другой ногой.

4-е упражнение. Если вы хотите еще больше потренироваться, продолжайте лежать на спине, расслабьте мышцы, примените уже известное вам грудное дыхание. Руки в вытянутом положении закинуты за голову и касаются пола. Легким взмахом вы поднимаете корпус вверх и затем медленно наклоняетесь до самого пола, пока пальцы вытянутых вертикально рук не коснутся кончиков пальцев на ногах. Не обманывайте себя и строго следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения ноги все время были вытянуты. В заключение медленно примите (исходное положение. В последнем предложении мы ставим ударение на слове "медленно".

предыдущая главасодержаниеследующая глава




© Злыгостев Алексей Сергеевич - подборка материалов, оцифровка, разработка ПО 2010-2017
При копировании материалов проекта обязательно ставить активную ссылку на страницу источник:
http://kosmetologam.ru/ "Kosmetologam.ru: Косметология, грим и макияж"