Новости    Библиотека    Ссылки    О сайте





предыдущая главасодержаниеследующая глава

Спина и позвоночник

1-е упражнение. Это упражнение основано на встречных движениях. Когда правая рука идет вперед, в том же направлении поворачивается левое бедро; когда взлетает вверх левая рука, вперед повернуто правое бедро. Это создает своего рода "винт" в центре туловища, и это встречное движение укрепляет мускулатуру спины.

2-е упражнение. Известно ли вам упражнение под названием "велосипед"?


Исходное положение - лежа на спине. Попробуйте поднять корпус прямо вверх, можно при этом слегка опираться руками, поддерживая спину. Из этого исходного положения начинайте энергично работать ногами, наступая на воображаемые педали. В заключение, немного передохнув, попробуйте выбрасывать ноги - одну вперед, другую назад, все время сохраняя баланс.

Гимнастика для спины и позвоночника
Гимнастика для спины и позвоночника

3-е упражнение. Чтобы укрепить спину и одновременно улучшить осанку, сложите руки за головой и трижды вдохните полной грудью. А теперь наклоните корпус вперед, руки свободно опустите вниз, сделайте короткую паузу, после которой вы медленно приводите корпус в горизонтальное положение, кладете руки на затылок и одновременно отводите голову назад.

4-е упражнение. Чтобы расслабить позвоночник и мышцы спины, ложитесь на спину, руки у бедер, ноги слегка согнуты. Теперь быстро поднимите корпус, руками обхватите голени, чтобы облегчить последующее раскачивание. В заключение медленно опустите корпус в исходное положение.

5-е упражнение. Чтобы, расслабить поясничный отдел позвоночника, сядьте прямо на табуретке, руки вытяните вертикально вверх. Нагибаясь вперед, делайте взмах руками в обратном направлении; крестец в это время сильно изогнут.

предыдущая главасодержаниеследующая глава




© Злыгостев Алексей Сергеевич - подборка материалов, оцифровка, разработка ПО 2010-2017
При копировании материалов проекта обязательно ставить активную ссылку на страницу источник:
http://kosmetologam.ru/ "Kosmetologam.ru: Косметология, грим и макияж"