Грудь

Проводя упражнения для грудной мышцы, мы можем использовать две возможности: либо занятия спортом - плавание, катание на байдарках, гребля, либо, если для этого нет времени и возможностей, - гимнастика. Во всех случаях преследуется одна цель - укрепить мышцы, идущие от плеча к груди.

1-е упражнение. Его можно выполнять стоя, лучше - сидя на табуретке. Проследите за тем, чтобы спина была выпрямлена, голова высоко поднята. Важно соблюдать это условие для всех семи упражнений. Согнутые под углом руки подняты на высоту плеч и медленно отводятся назад. Во время этого упражнения лопатки сближаются, а грудные мышцы напрягаются. Движение повторяется 6-10 раз.

2-е упражнение. Руки, вытянутые на высоте плеч, проделывают сначала маленькие, потом все большие круги, сначала вперед, потом назад. Проследите за тем, чтобы при вращении в обратном направлении размах движений был достаточно большим.

Гимнастика для груди

3-е упражнение. Сложите кисти рук вместе, как показано на рисунке, и попытайтесь со сложенными кистями поднять руки настолько высоко, насколько это будет возможно, а затем медленно опустите и прижмите к корпусу.

4-е упражнение. Вы сидите на табуретке, выпрямив спину. Свободно висящие руки медленно поднимаете через голову, так что ладони касаются друг друга. Попробуйте теперь энергично нажать одной ладонью на другую. Проделав это 5 раз, отведите руки в прежнее положение с тем, чтобы после короткой паузы вновь трижды повторить это упражнение.

5-е упражнение. На распростертых ладонях рук медленно поднимают вверх (выжимают) две книги. Повторите движение 10 раз. Обратите внимание на сохранение в правильном положении отведенных назад локтей.

6-е упражнение. Возьмите две табуретки и вытянутый назад корпус медленно опустите между табуретками. Корпус все время прямой. Не прогибайте спину. Опираясь на руки, приведите корпус в первоначальное положение. По возможности повторите упражнение 10 раз.

7-е упражнение. Заключительное упражнение этой серии укрепляет не только грудные мышцы, но и мышцы живота. Вы сидите в уютном кресле. Руки опираются на подлокотники. Попробуйте теперь, опираясь на руки, приподнять весь корпус с вытянутыми вперед ногами. Не прогибайте корпус и не выгибайте шину. Не опускайтесь с размаху быстро в кресло, но, сгибая руки, медленно опуститесь на свое место. Попытайтесь проделать это упражнение 5 раз.