Шея - руки - затылок

1-е упражнение. Его цель - уменьшить количество жира на затылке. С расслабленной верхней частью корпуса сядьте на стул. Поворачивайте голову вокруг шейной оси пять раз налево - назад - направо - вперед, а затем то же самое в обратном направлении.

2-е упражнение. Теперь на очереди двойной подбородок. Опустите подбородок на грудь, затем энергичным броском откиньте голову назад. Это упражнение вы можете проделывать до 10 раз. Уже после первых упражнений вы сможете ощутить определенные результаты.

3-е упражнение. Встаньте на кончики пальцев, руки поднимите высоко вверх, как будто вы хотите сорвать с ветки дерева яблоко, до которого едва можете дотянуться. Опуская руки, плечи попеременно бросайте то в правую, то в левую сторону. Это чередование напряжения и расслабления хорошо сказывается на форме и упругости плечевого пояса.

4-е упражнение. Встаньте лицом к стене, руки на высоте плеч, развернутые ладони касаются стены. Сгибайте и разгибайте руки. Проделайте это 6-8 раз. После некоторого опыта вы сможете, нагибаясь и прижимая к стене руки, одновременно отбрасывать ногу назад. Сгибание и разгибание каждой руки можно производить попеременно.