Движения на воздухе

Движения на свежем воздухе, при ярком солнечном свете так же важны для организма, как ежедневное питание. Без них кожа, мышцы и ткани преждевременно станут вялыми, потеряют эластичность.

Бегайте, танцуйте, прыгайте на свежем воздухе. Это укрепляет легкие и мышцы. Очень часто можно наблюдать такую картину: мать с книгой или вязанием в руках сидит, согнувшись, присматривая за играющими детьми, вместо того чтобы принять участие в их веселой беготне. Многие работающие женщины, которые часами сидят за письменным столом, мечтают полежать на воздухе. Конечно, это тоже необходимо, но прежде надо как следует подвигаться, сделать ряд упражнений. На пляже, в саду или на лугу старайтесь как можно больше двигаться. Делайте на воздухе те упражнения, для которых не хватает места в комнате.

Бег с препятствиями - очень хорошее упражнение. Бегайте по кругу, легко отталкиваясь ногами от земли, все время меняя ритм прыжков. Например: шаг, прыжок, прыжок, шаг или еще как-нибудь, в зависимости от вашего желания. Самое главное - менять упражнения, чтобы не было монотонности. Движения рук должны помогать работе ног.

Рис. 17

Боковые прыжки - это упражнение вызывает напряжение всей мускулатуры. Попробуйте их делать, и вы убедитесь, насколько скованными и неизящными будут ваши первые шаги. Но постепенно движения станут более ловкими.

Прыгайте сначала на носках, не сгибая колен, восемь раз направо, восемь раз налево, потом четыре направо, четыре налево. Меньшее количество прыжков требует более быстрой реакции, что усложняет выполнение упражнения.

После прыжков на пальцах - прыжки на полной ступне, немного сгибая колени. Это упражнение тоже начинайте медленно и делайте в правую и в левую стороны. Позже, освоив его, вы сможете быстрее менять направление - то в левую сторону, то в правую - и комбинировать прыжки на пальцах с прыжками на всей ступне: четыре на всей ступне, восемь на носках, снова четыре на всей ступне то в правую, то в левую сторону и т. д. Объедините эти движения с поворотами и по возможности разнообразьте упражнения.

Сгибание ног в суставах во время прыжка укрепляет мышцы и суставы. Начните с легких подъемов на пальцах, затем все больше сгибайте ноги до сильного прыжка. Колени должны быть выпрямлены и соединены. Отталкивайтесь пальцами, помогая себе интенсивными взмахами рук вверх. При этом движении необходимо менять ритм и частоту прыжков.

Упражнения с прыгалкой, как и галоп, укрепляют ступни. При этом упражнении взаимодействуют мышцы ног и туловища. Все время меняйте виды прыжков и темп.

Упражнения со снарядами, такими, как булава, мяч, обруч, палка, способствуют свободе движений, делают тело гибким и ловким.

Бег на свежем воздухе. Полезно организовать во дворе небольшие соревнования по бегу. Нужно, чтобы вы как следует утомились. В этом и состоит основная цель всех упражнений на воздухе.