Начните с ходьбы

Существует много способов и систем укрепления физического здоровья. Это занятия гимнастикой, плаванием, велосипедом, лыжами, физические упражнения по Мюллеру и по Микулину, древняя Хатха-Йога и новомодная аэробика, завоевавший всеобщую популярность бег трусцой... Однако так ли обязательно бегать? Не лучше ли начать с ходьбы? Ведь при любом образе жизни возможностей для ходьбы более чем достаточно. Ходить пешком в гости, в кино, в театр, наконец, на работу и с работы, прогуливаться вечером вокруг дома. В Японии большой популярностью пользуется правило - каждый день проходить 10 тысяч шагов. И японцы со свойственной им дисциплинированностью аккуратно отмеряют свою ежедневную норму. Возможно, эти шаги - одна из причин того, что по продолжительности жизни Япония занимает одно из первых мест в мире. Самое удобное время для ходьбы - утренние часы, когда воздух более свеж и после ночного сна можно легко пройти по пути на работу два-три километра.

При ходьбе ставьте стопу прямо, не выворачивая пальцев наружу. Сначала касайтесь земли пяткой или каблуком. Пальцы при этом слегка приподняты. Шаг должен быть не маленьким, не большим, соответственно росту. Когда ставите ногу - колено выпрямлено. Бедра движутся очень незначительно вверх и вниз. Спина прямая, голова высоко поднята, руки немного согнуты в локтях. Шаг должен быть легким, пружинистым. Идти надо в умеренном темпе, в такт шагам совершать движения руками, правильно дышать. Не задерживайте дыхание, но и не учащайте его. Желательно, чтобы вдох был длиннее выдоха. Постепенно темп ходьбы и длительность прогулки можно увеличивать. Походка будет легкой и красивой, если вы вспомните о таких, хорошо знакомых с детства упражнениях, как "шаг на месте, не отрывая ног от пола", "круговые движения стопы", "ношение тяжести на голове" и не поленитесь выполнять их ежедневно. Ходить, конечно же, приятнее по бульвару, парку, тихим переулкам, в большом городе - по возможности не по самым оживленным магистралям. По пути с работы, если есть такая возможность, не торопитесь на автобус или в метро. Учитывая невысокие скорости движения общественного транспорта в городах, нет смысла ждать трамвая, чтобы проехать пару остановок. Потеря времени от пешего хождения будет не так уж велика, а польза для здоровья огромная. Особенно для человека, который в основном сидит. При ходьбе со скоростью 4 километра в час, а именно такая скорость соответствует умеренному темпу, расходуется 5 килокалорий в минуту. Значит во время сорокаминутной прогулки человек расходует около 400 килокалорий, а за рабочую неделю - 2000, что равнозначно одному "голодному" дню и потере веса на 0,5-0,7 кг.

Конечно, для физического развития одной ходьбы недостаточно. Нужны упражнения для мышц ног, рук, живота, спины, упражнения для увеличения подвижности в суставах. Ведь, по словам американского врача Кеннета Купера - создателя аэробики, "наши современники живут в условиях, напоминающих те, которые фермеры создают для откорма скота: обильное питание и загоны, ограничивающие движение, а следовательно расход калорий".

Не надо дожидаться, чтобы непременно "с понедельника" приступить к утренней гимнастике. Не надо ждать для занятий какого-то особого вдохновения! Немедленно приступайте к зарядке! Часто человек, решивший заняться физкультурой, не в состоянии решить с чего все-таки начать. Взгляните вокруг! Посмотрите на спортсменов, на цирковых акробатов, на ребятишек в ближайшем дворе, посмотрите, как они двигаются. Возьмите журналы с комплексами различных гимнастик - вырежьте их, перерисуйте, положите на стол под стекло, повесьте на стене...