Спрячьте лопатки

Вы устали? Трудный выдался день, много хлопот по хозяйству? И вот уже плечи поникли, спина ссутулилась. Появляется очень заметный дефект, так называемые крыловидные лопатки.

У одних они отстают больше, у других меньше. Но в любом случае влияют па ваше самочувствие и на красоту.

Как "прижать" лопатки к спине, как устранить досадный недостаток?

Необходимо укрепить спинные мышцы, от которых зависит "красота" лопаток. Выполняйте по 4 - 5 упражнений в течение 8 - 10 мин. ежедневно в течение 2 - 3 месяцев. Можете включить эти упражнения в комплекс утренней или оздоровительной гимнастики. Каждое упражнение повторяйте 6 - 8 раз, интервал для отдыха 10 - 15 сек. 13 упражнениях лежа мышцы нужно держать в большом напряжении 5 - 7 сек.

1. В положении стоя возьмите руки сзади "в замок", отведите их как можно дальше назад, голову и плечи - то же. Задержитесь в этом положении. Наклоняйтесь вперед прогнувшись (спина прямая, смотрите вперед) и отводите руки назад.

2. Ложитесь на спину, сильно, с напряжением прижимайте лопатки к полу, затем отдохните.

3. И. п. - то же. Отведите руки в стороны и сильно надавливайте ими на пол.

4. И. п - то же. Поставьте локти на пол и, опираясь ими и затылком, прогнитесь в грудном отделе позвоночника.

5. Положите кисти под голову, надавите головой на руки.

6. Ложитесь на живот, кисти на затылок. Слегка поднимите голову и согнутые руки (локти)

7. Возьмите в руки гантели и в положении лежа на животе выполняйте ими круговые движения в одном и другом направлениях.

8. В этом же положении руки с гантелями отведите в стороны. Приподнимите руки и подержите их.

9. Это же упражнение выполняйте на гимнастической скамейке или узком топчаке. Руки отведите в стороны и опустите. Теперь отводите их назад.

10 Встаньте, возьмите резиновый жгут, сложите его вчетверо, серединой зацепитесь за дверную ручку или скобу па уровне плеч. Медленно разводите руки в стороны. Задержитесь в этом положении.