Плоскостопие

Плоскостопие, казалось бы, не имеет отношения к нарушениям физической красоты человека. Однако это далеко не так. С плоскостопием связана тяжеловесность походки, скованность движений. Стопа и голень приобретают некрасивую форму. Исправить начинающееся плоскостопие можно систематическими специальными физическими упражнениями. С этой целью в утреннюю гигиеническую гимнастику следует включить хождение на носках (1,5 - 2 мин), чередуя его с хождением на пятках и на наружном крае стопы (по 15 - 20 сек.). Эффективное средство борьбы с начальными стадиями плоскостопия хождение босиком по гальке. Хождение по гальке обеспечивает наибольший аффект в сочетании со специальными корригирующими упражнениями. Приводим несколько специальных физических упражнений, объединенных в комплекс, который целесообразно выполнять во второй половине дня, во время работы над домашними заданиями. В этом случае комплекс сыграет роль физкультуры, помогая сиять умственное утомление.

1. Хождение на носках, руки соединены на затылке, локти развернуты в стороны. 30 сек.

2. Сидя на стуле и держась руками за сидение у спинки стула, выпрямить ноги, носки вытянуть ("ножницы"). По 10 раз каждой ногой.

3. Исходное положение то же. Вращение стопами. По 10 раз по часовой стрелке и против.

4. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки - на бедрах. Присесть на носках, руки вытянуты вперед (вдох), вернуться в и. п. (выдох). Повторить 6 раз.

5. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Руки через стороны поднять вверх, подтянуться на носках, посмотреть на кисти рук (вдох). Вернуться в и. п. (выдох). Повторить 8 раз.

6. Ходьба по комнате с высоким подниманием бедер (20 сек.), ходьба на носках (20 сек.).

7. Лежа на коврике на спине, руки вдоль тела. Поднять прямые ноги вверх, опираясь руками о полубедер. "Велосипед" с вытянутыми носками ног. Дыхание произвольное. По 15 движений каждой ногой.

8. Ноги на ширине плеч, лежа. Вращение стопами. Дыхание произвольное. По 10 движении по часовой стрелке и против.

9. Хождение попеременно на носках и пятках, 1 мни.