Новости    Библиотека    Ссылки    О сайте





предыдущая главасодержаниеследующая глава

Хороший сон - источник обновления организма

С первыми лучами солнца оживает природа. Просыпается и человек. С новой энергией он начинает свой трудовой путь. Ну а что происходило с ним во время сна?

Вспомним прежде всего о том, что сон - основа нормальной жизнедеятельности организма. Ни один человек не может пробыть без сна более 3 дней - сон неизбежно овладеет им. Другими словами, нервные клетки коры головного мозга, управляющие деятельностью органов, устают от продолжительного беспрерывного возбуждения. Наступающий сон, в течение которого затормаживается деятельность коры головного мозга, защищает от истощения мозговые клетки и организм в целом.

Во время сна восстанавливается энергия мозговых клеток, снимается утомление, тело вытягивается во всю свою длину. Именно поэтому к вечеру длина человеческого тела несколько меньше, нежели утром, после сна.

От того, как спит человек, зависит и состояние его кожи. Посмотрите, как выглядит ваше лицо после бессонной ночи. Кожа становится серой и блеклой, особенно у глаз, которые глубоко западают и возле которых появляются морщины.

Поэтому очень важно, чтобы он был крепким, здоровым. Спать следует в помещении, где обеспечен приток свежего воздуха. Тогда сон станет подлинным источником обновления организма, будет способствовать наибольшей эффективности средств, применяемых для ухода за телом, укрепит здоровье и повысит жизнедеятельность организма.

Правильно ли вы спите? Может быть, вопрос покажется вам странным, и все же об этом стоит поговорить. Установлено, что самый здоровый сон - в часы, предшествующие наступлению полуночи, т. е. в 22-23 часа, что дошкольники должны спать от 13 до 15 часов в сутки, а школьники - минимум 10 часов. Молодежи необходимо спать 9 часов, взрослым - 8 часов, чтобы мозговые клетки отдохнули и вновь стали свежими и работоспособными.

Знаете ли вы, что во время сна...

...веки закрываются с помощью мышечной силы?

...сердце бьется медленнее, а дыхание становится ровнее?

...давление крови падает, температура тела несколько снижается?

...потовые железы в это время несколько усиливают свою деятельность?

Нет необходимости строго придерживаться одного какого-либо положения тела в часы сна. Принимайте то положение, в котором вы себя лучше всего чувствуете, но не забывайте, что все мышцы должны быть расслаблены.

Обратите внимание на положение головы. Высокие подушки - причина того, что вы будете высоко (вертикально) держать голову, а результат - появление второго подбородка. Если у нас нет болезни сердца, то лучше всего спать на плоской подушке из конского волоса. Одеяло не должно быть слишком тяжелым, чтобы не мешать спокойному сну. Хороши легкие стеганые одеяла.

Позаботьтесь о том, чтобы в спальне было достаточно свежего воздуха. Наилучшая температура воздуха от 16 до 17°. При температуре более высокой сон не будет освежающим. Не забывайте о гигиене - чистом постельном белье, свежей ночной рубашке.

У разных людей сон неодинаково глубок. Одному стоит только прикоснуться головой к подушке - и он засыпает крепким сном, другому, чтобы уснуть, требуется продолжительное время, глубокий сон иногда приходит лишь под утро. Так же обстоит дело и с пробуждением. Некоторые заставляют свой будильник звонить за 10 минут до того, как они встанут, и они наслаждаются этими минутами, продолжая нежиться в постели в приятном полусне. Другие, только проснувшись, мгновенно вскакивают с кровати. И то и другое неправильно. В первом случае вам угрожает опасность вновь заснуть, затем в страхе проснуться и, увидев, что опаздываете, делать все второпях, как попало, и убежать на работу, не позавтракав. Во втором случае тело слишком быстро вырывается из состояния покоя, в котором оно находилось во время сна, что, особенно у сердечников, может привести к неблагоприятным последствиям.

...Но вот вас разбудил луч солнца, может быть, далеко уже не первый. Не выскакивайте стремглав из теплой постели. Попробуйте вести себя как котенок, который хорошо выспался. Приподнимитесь, широко разведите руки в стороны и глубоко вдохните воздух, струящийся сквозь раскрытое окно. Отодвиньте ногами к краю постели одеяло, снова вытянитесь, обхватите руками подушку, поднимите ее над головой и, наклонив корпус, положите на ноги. Лишь затем поднимите с кровати и одновременно опустите ноги на пол.

Эту маленькую утреннюю гимнастику завершите следующим упражнением. Попробуйте, сидя на постели, нагнуться так далеко вперед, чтобы руки коснулись пола, а подбородок - колен.

А теперь быстро надеть халат - и 20 глубоких вдохов. Вдох - через нос, чтобы предварительно прогрелся свежий утренний воздух. Выдох делайте энергично - так, как будто вы хотите надуть большой воздушный шар.

Если в течение нескольких недель вы будете выполнять эти указания, вы заметите, как благотворно действует гимнастика не только на кожу, но и на весь организм. Улучшилось настроение, легче работается, вы помолодели, стали красивее!

Может случиться, что вы начнете засыпать медленнее обычного. Попытайтесь в этих случаях отдохнуть в течение дня 10-15 минут. Это не заменит часов, потерянных для сна, но вы накопите силы, позволяющие лучше провести остаток дня.

Как правило, глубокий и здоровый сон бывает у людей тяжелого физического труда. Занятые умственным трудом часто страдают от расстройства нервов, переутомления, бессонницы, часами не в состоянии уснуть, и это для них мучительно. Другие, заснув, вдруг испуганно просыпаются и затем не могут вновь уснуть или спят очень беспокойно. Такой сон не освежает, наутро человек чувствует себя разбитым.

Чтобы успешно бороться с бессонницей, надо прежде всего распознать ее причины. Для этого следует обратиться к врачу.

Причины бессонницы бывают разные. Различны поэтому и пути, ведущие к ее устранению. Мы хотели бы привести здесь несколько рекомендаций, выполнение которых при определенных условиях дает очень хорошие результаты.

Еще за 2-3 часа до того как вы ляжете, еще за ужином начните думать о предстоящем отходе ко сну. Ешьте только легко усваиваемую пищу (кстати, принятие нищи непосредственно перед отходом ко сну ведет к образованию жира). Следует избегать перед сном черного чая, кофе, никотина и средств, возбуждающих кровообращение, равно как и возбуждающего чтения, всего, что раздражает зрение и слух. Нужно также следить за освобождением мочевого пузыря и кишечника, хроническая задержка стула может быть причиной бессонницы.

Перед отходом ко сну сделайте у раскрытого окна 10-15 глубоких вдохов. Затем прикройте окно с таким расчетом, чтобы в комнату поступало достаточное количество свежего воздуха.

Быстрее всего сон приходит, если кровь равномерно распределяется в организме. Есть, правда, люди, у которых и в теплом помещении стынут ноги. Хорошо в этих случаях помогают ножные ванны или грелки, которыми за полчаса до отхода ко сну прогревают постель. Конечно, после того как вы легли, вы грелку уберете. Люди пожилого возраста, если они зябнут, могут на ночь надеть на голову шапочку, а на ноги носки. Непродолжительная ванна способствует равномерному распределению крови.

Важную роль при отходе ко сну играет душевное спокойствие. Вместе с одеждой отбросьте все дневные заботы. Длинные тягостные размышления - смертельный враг хорошего сна. Расслабить нужно не только тело, но и дух. Если это плохо удается, раскройте книгу - вы отвлечетесь и через непродолжительное время глаза закроются сами собой.

Снотворное. Мы не рабы привычки. Мы хотели бы серьезно предостеречь от снотворных средств, изготовляемых на химической основе. Усыпляя, они влекут за собой ряд неприятных последствий. К ним легко привыкнуть. Реакция организма на них становится все слабее, поэтому дозы приходится увеличивать, а это плохо влияет на нервную систему.

Употребление снотворных таит в себе опасность отравления. Привычка к ним, легко переходящая в страсть и подлинную манию, влечет за собой тяжелые последствия.

Когда же следует принимать снотворное? Только в тех случаях, когда это находит необходимым врач. Болезненное и возбужденное состояние, тяжелые душевные потрясения могут сделать необходимым прием успокаивающего или снотворного средства. Но нужно иметь в виду, что сон, вызванный приемом медикаментов, лишь создает подобное сну состояние, близкое к бессознательному (наркоз). На обмен веществ, на весь процесс их построения и распада снотворные влияния не оказывают. Задача же врача - восстановить нормальный ритм сна. Лечение различных нарушений кровообращения и вегетативной дистонии будет способствовать тому, что сон вновь сам по себе приобретет нормальный ритм.

Но зачем употреблять снотворные, вредящие здоровью? Имеется много эффективно действующих средств, создаваемых на натуральной основе. Теплые ванны из ромашки, холодное влажное обертывание ног и поясницы могут благотворное действовать на сон. Переполнение кровью мозга, вызванное усиленной умственной деятельностью, как бы выравнивается раздражающим воздействием на конечности.

Может быть, многим будет небесполезно узнать и о том, что слабительное, необходимое для устранения запора, не следует принимать вечером. Сами подумайте: организму ночью нужен покой, а не усиленная деятельность кишечника. Если необходимо слабительное, принимайте его по утрам.

Гимнастика в постели
Гимнастика в постели

И в заключение твердо запомните: нет ни одного снотворного или успокаивающего средства, которое бы так или иначе не влияло на органы дыхания, процессы кровообращения, пищеварения или центральную нервную систему. Увы, несмотря на это, домашние аптечки переполнены медикаментами. При малейшей головной боли, первом признаке неважного самочувствия, после первой случившейся неприятности рука перед отходом ко сну тянется к снотворному, как к какому-то чудодейственному средству... И нам хотелось бы закричать во весь голос: "Остановитесь!" В самом деле, выбросьте все эти таблетки. Перестаньте быть рабом собственных привычек. Не причиняйте вред самому себе.

предыдущая главасодержаниеследующая глава




© Злыгостев Алексей Сергеевич - подборка материалов, оцифровка, разработка ПО 2010-2017
При копировании материалов проекта обязательно ставить активную ссылку на страницу источник:
http://kosmetologam.ru/ "Kosmetologam.ru: Косметология, грим и макияж"