О том, как важен сон

В наш век почти все женщины мало спят. Трудящиеся женщины после возвращения домой должны еще заняться детьми и хозяйством. Кроме того, многие не отдают себе отчета в том, что участие в длительных вечерних развлечениях с алкоголем и папиросами только раздражает усталый организм, а чересчур короткий сон не дает возможности соответствующим образом отдохнуть. Регулярный глубокий восьмичасовой сон - лучшее лекарство против преждевременной старости и самое дешевое косметическое средство сохранения свежести и эластичности кожи. Помните также, что каждый час сна до полуночи значительно полезнее, чем два часа после полуночи.

Как бороться с бессонницей? Не рекомендую вам сразу прибегать к снотворному. В отдельных особых случаях оно удобно и быстро действует, поэтому легко подвергнуться искушению и приучить себя к употреблению этих лекарств. Тогда бессонница может превратиться в постоянную. Если, однако, до этого дойдет, рекомендуем обратиться к врачу. Причин для появления время от времени бессонницы может быть довольно много: переутомление, очень низкая или очень высокая температура в квартире, не проветренное помещение, в котором спят, тяжелая, плохо перевариваемая пища на ужин, возбуждение и огорчение. Как же этому помочь?

Перед сном полезно совершить получасовую прогулку.

Хорошо принять теплую ванну с хвойным экстрактом. Пока вы будете в ванне, комната, где вы спите, хорошо проветрится.

Несколько дыхательных упражнений и 10 - 12 приседаний перед открытым окном приведут вас в состояние физического утомления.

Рис. 13

Очень полезно спать с открытой форточкой или открытым окном.

Выпейте перед сном чашку настоя из ромашки или 20 капель валерианы.

Рано утром, когда звонит будильник. Вредно вскакивать с постели при первом же звонке будильника. Лучше еще некоторое время полежать в кровати, чтобы прийти в себя после сна. Проснувшись, сделайте при открытой форточке несколько дыхательных упражнений, затем медленно встаньте с постели, спустив сначала одну, потом другую ногу. Немного гимнастики уничтожает застойные явления, усиливает кровообращение.

Перед умыванием полезно выпить стакан минеральной воды или томатного сока. Это как бы дает жизненную зарядку организму.

Вымойтесь теплой водой при помощи щетки, после чего сполоснитесь холодной водой. Растирайтесь полотенцем медленно и с силой, пока не почувствуете, что вас охватывает тепло. Все эта обеспечит вам хороший вид и бодрость с самого утра.