"О сон, хранитель добрый мой!"

Бледная и вялая кожа лица, мешки под глазами и усталость - очень часто результат нарушения режима дня, переутомления, бессонницы. Обеспечить себе полноценный и достаточный по времени сон - важное средство сохранения красоты и молодости. В зависимости от типа нервной системы взрослый человек нуждается в 6-10-часовом сне, хотя с возрастом продолжительность сна постепенно сокращается. Самый полезный сон до полуночи. Поэтому вечером, когда почувствуете, что хочется спать, ложитесь немедленно, желательно не позднее 22-22.30. Спите в хорошо проветренной комнате, перед сном сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов при открытой форточке. Чтобы кожа тела тоже дышала, спать следует в легкой ночной рубашке или пижаме.

Положение тела в кровати и головы на подушке влияет и на сон, и на кожу лица. Чтобы не образовывались морщины и второй подбородок, лучше спать на низкой подушке. Кровать должна быть достаточно широкой и длинной и не слишком мягкой. Нельзя спать на кровати с провисшей сеткой - во время сна нарушается кровообращение. Наиболее благоприятное положение тела - лежа на спине с вытянутыми вдоль руками, но лучше всего спать в той позе, к которой привыкли с детства, не забывая, однако, что все мускулы тела должны быть расслаблены. Кофе, чай, табак и алкоголь возбуждают нервную систему. Тот, кто хочет спать спокойно, не станет употреблять их перед сном, так же, как и жирную, трудно-перевариваемую пищу. Однако не стоит отказываться от яблока или стакана кефира. Лежа в постели, постарайтесь освободиться от повседневных забот, успокойтесь. Вспоминая о чем-нибудь приятном (это один из приемов аутотренинга), вы не заметите, как уснете. И все же крепкий, глубокий сон - привилегия молодости. Женщины среднего и пожилого возраста нередко страдают бессонницей. Как же помочь домашними средствами, не прибегая к снотворным и услугам врача?

Для начала заметим, что понятие "бессонница" неоднозначно. Специалистам известно немало видов нарушения сна. Три вида наблюдаются наиболее часто. Это расстройство засыпания, сон с ночными пробуждениями и раннее пробуждение по утрам.

Расстройства засыпания возникают от переутомления, тяжелых переживаний. Бывает, что от полноты впечатлений, возбуждения просто не хочется спать. В других случаях, наоборот, спать очень хочется, но стоит лечь, и - сон как рукой снимает. Чаще это бывает у студентов, готовящихся к сессии, людей умственного труда, неправильно планирующих свою работу. Чтобы успешно бороться с такими нарушениями сна, надо планировать свой день так, чтобы нагрузка распределялась равномерно. Медики особенно предостерегают от ночных бдений. Работать ночью, когда ничто не отвлекает, казалось бы, удобнее. Однако тот, кто хочет избежать хронической бессонницы, этого делать не станет. А так как процесс засыпания связан с условным рефлексом на время, следует избегать активной деятельности перед сном и ложиться спать в один и тот же час. У мнительных женщин нарушения засыпания иногда приобретают характер невроза. Чтобы невроз "ожидания сна" не развился, не ждите сна, думайте о другом, тогда и уснете быстрее. Можно выпить перед сном полстакана теплой воды с ложкой меда или молока - это ускорит приход сна. Механизм снотворного действия молока пока остается загадкой. Английские ученые, специально исследовавшие этот эффект, утверждают, что после приема молока человек меньше двигается, а значит, крепче спит. Пожилые люди реже просыпаются и позже встают. Энцефалограммы, сделанные во время исследования, тоже свидетельствуют, что теплое молоко способствует более глубокому и спокойному сну, особенно во второй половине ночи.

Неглубокий сон с частыми пробуждениями нередко сопровождается кошмарами, тревогой, страхами. Неприятные сны - своего рода реакция организма на конфликтные ситуации дома или на работе, своеобразная обработка полученной за день информации. И все-таки чаще всего это свидетельствует о чрезмерно высокой впечатлительности человека, а не о действительной тяжести конфликта. Лучший способ избегнуть кошмаров, частых ночных пробуждений - отвлечься, переключить внимание на другое. Например, многие женщины снимают эмоциональное напряжение, занимаясь домашними делами, стиркой, уборкой.

Ранние пробуждения в 4-5 часов утра, за редким исключением, не приносят ущерба организму. Короткий сон более глубок, и поэтому медики склонны считать его разновидностью нормы. Другое дело, когда свидетелями ранних пробуждений становятся близкие и начинают бить тревогу. По существу, здоровый человек, последовав их совету, начинает беспокоиться, принимать лекарства, действительно нарушающие ритм его сна.

По мнению специалистов, женщинам любого возраста, чередующим работу с активным отдыхом, прогулками, наладившим правильный режим дня, прибегать к помощи снотворного не приходится.