Гимнастика шеи

Для того чтобы сохранить кожу шеи в хорошем состоянии и укрепить подбородочную область (что препятствует образованию второго подбородка), необходимо по утрам заниматься гимнастикой шеи, попутно с общей гимнастикой или специально. Продолжительность гимнастики шеи может быть различной, в зависимости от общего состояния организма. Приступать к ее проведению надо постепенно, выполняя каждое упражнение по 2 - 3 раза. При наличии свободного времени их можно проводить и днем.

Комплекс гимнастических упражнений может быть следующим:

1. Свободным движением откиньте голову назад и в момент ее запрокидывания нижней губой как можно больше покройте верхнюю губу, считая до пяти. При броске тяжелой головы на грудь расслабьте нижнюю челюсть, закройте рот. Губы сомкните в нормальном положении (рис. 21).

Рис. 21. Запрокидывая голову, нижней губой покрываем верхнюю; при броске на грудь тяжелой головы ослабляем напряжение и смыкаем губы

Эти упражнения вначале повторяются 3 - 4 раза, затем постепенно до 10 - 12 раз.

2. Шея слегка вытянута вверх, голова в нормальном положении. Тыльной стороной правой ладони слегка прикоснитесь к подбородочной области, при этом откройте рот, как можно больше высовывая вперед язык (рис. 22). Считать следует до 6 - 7; затем, расслабляя напряжение, закройте рот, опустите голову и руку. С помощью этих движений укрепляются и уплотняются мышцы подбородочной области. При правильном их выполнении тыльная сторона правой кисти с каждым разом отчетливее ощущает напряжение и расслабление мышц подбородочной области.

Рис. 22. Пальцы контролируют напряжение подбородочных мышц

3. Упражнение делается стоя. Положив правую кисть руки на левую, подложите их тыльной стороной под подбородок, стремясь как бы запрокинуть голову назад. Голова сопротивляется этому движению (рис. 23). Возникает сильное напряжение шейных подбородочных мышц. Голова сохраняет свое первоначальное положение. Доведите счет до 6 - 7 и при полном расслаблении мышц мягким движением опустите голову вниз. Упражнение повторяется 4 - 5 раз. Продолжительность его постепенно увеличивается (считаем до 10 - 12 и более).

Рис. 23. Голова сопротивляется движению рук

4. Руки опущены "по швам", плечи расправлены. Тяжелая голова падает на грудь, перекатите ее на левое плечо до отказа, в повороте пауза; затем откиньте голову назад - пауза; на правое плечо - пауза, снова на грудь (рис. 24). Следующее движение: голову перекиньте на правое плечо и повторите все в том же порядке. Упражнение проделывается 4 раза - 2 раза на левое плечо, 2 раза на правое, позднее повторяется до 6 раз. Начиная движение, делаем вдох, опуская голову - выдох.

Рис. 24. Перекатывание тяжелой головы

5. Упражнение "жираф". Его можно проделывать в течение дня и во время работы, лучше стоя.

Выпрямляя грудную клетку, положите руки на крал плеч и старательно вытяните шею вверх, нажимая на Г плечи. Плечи не должны подниматься (рис. 25). Считаем до 10, делаем вдох и выдох, затем полное расслабление. Повторяем 5 - 6 раз.

Рис. 25. Упражнение 'жираф'

6. Обопритесь локтями о стол и положите подбородок на кисти рук, сложенные одна на другую. Руками постепенно поднимите подбородок вверх, преодолевая сопротивление головы. Затем, нажимая подбородком, опустите руки вниз. При этом их сопротивление должно быть сильнее, чем было сопротивление подбородка. Расслабьте мышцы, выдох. Упражнение проделайте 5 - 6 раз.

7. Согнув руку в локте, положите кисть на шею сзади. На эту руку голова будет опираться. Кисть другой руки подложите под подбородок как подставку. Слегка наклоните голову вперед, сделайте вдох и, задержав дыхание, кистью руки медленно поднимайте и запрокидывайте сопротивляющуюся голову. Вытяните подбородок вперед (выдвинув нижнюю челюсть), сделайте выдох (рис. 26). При медленном опускании головы рука, прижатая к подбородку, тормозит ее движение; делается продолжительный выдох. Затем расслабьте мышцы и поменяйте руки местами. Повторите 5 - 6 раз. (Упражнения 6 и 7 можно выполнять и стоя, не облокачиваясь.)

Рис. 26. Упражнение для укрепления подбородочных мышц