Правильное дыхание

Очень мало людей умеют действительно правильно дышать, использовать всю мощность своих легких и обеспечить организм кислородом в достаточном количестве. Кислород приносит питание всей нервной систе ме, улучшает обмен веществ, обеспечивает равновесие в деятельности желез внутренней секреции и пищеварении. Чаще всего мы ограничиваемся поверхностным дыханием грудной клетки, не обращаем внимание на дыхание животом, столь важное для сохранения стройности. Мышцы брюшного пресса и диафрагма страдают от бездеятельности и ослабевают. Глубокое дыхание способствует рассасыванию отложившегося жира. При этом вызванная им потеря калорий не сопровождается чувством голода.

Дыхание животом понижает кровяное давление, облегчает работу сердца, массирует пищеварительный тракт. А оттого что постоянно напрягаются мышцы брюшного пресса, на животе не отлагается жир. Женщинам, которые чаще всего дышат грудной клеткой, довольно трудно научиться дышать животом. Попробуйте сделать так: встаньте прямо, глубоко вдохните и одновременно выставьте вперед живот. При выдохе подтяните брюшные мышцы. Плечи не поднимайте. Дышите только носом.

Вентиляции верхней части легких можно достигнуть, поднимая ключицы и плечи при вдохе и опуская их при выдохе. Крылья грудной клетки и живот остаются неподвижными. Во время дыхания обычно приходят в движение бока грудной клетки. При вдохе они расходятся в стороны, при выдохе принимают прежнее положение. Плечи и живот остаются неподвижными.

При дыхании должны быть напряжены все мышцы, афрагма, мышцы брюшного пресса и межреберные мышцы. Глубокое дыхание обеспечивает организм кислородом как бы снимает усталость. Дыхательные упражнения можно проделывать среди рабочего дня, между трудными упражнениями во время утренней зарядки, вечером перед сном у открытого окна, во время прогулок.

Упражнения для дыхания

Упражнение 1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Поднимите правую ногу, согнутую в колене, как можно выше, одновременно вдохните. Задержите дыхание, ногу вытяните и, выдыхая, опустите ее на землю. То же проделайте другой ногой.

Упражнение 2. То же исходное положение, руки опустите вдоль тела. Вдохните и поднимите руки над головой, пока они не встретятся. Задержите дыхание до того момента, пока руки не разведете в стороны. При выдохе наклонитесь и коснитесь руками носка одной ноги.

Упражнение 3. Лежа на спине, поднимите ноги, руки положите под поясницу. Носки ног слегка наклоните к голове и дышите животом, опустите ноги и дышите грудью.

Упражнение 4. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, руки вытяните перед собой и соедините. Вдохните. При выдохе присядьте, ноги должны быть вместе. Спину чуть согните. Задержите дыхание, разведите руки в стороны и распрямите плечи. При вдохе встаньте в исходное положение.