Осанка

У большинства женщин в основном хорошие фигуры, особенно пока они молоды и подвижны. Но обратите внимание на то, как мало среди нас таких, которые правильно держатся. Сколько вы найдете круглых спин и опущенных плечей, выставленных вперед животов и запавших грудных клеток. От неправильной осанки движения становятся некрасивыми, походка неустойчивой, утиной, шаги или как у солдат, или семенящие. Осанка влияет и на настроение.

Правильная ли у вас осанка?

Какой должна быть осанка

Первое: нарисуйте на большом зеркале мелом вертикальную черту

по линейке. Встаньте боком к зеркалу на расстоянии 30 см. Возьмите в руки другое маленькое зеркало и посмотритесь. Если у вас правильная осанка, то эта черта должна проходить перед лодыжкой, на расстоянии 2,5 см от коленной чашечки, спереди коснуться плеча и кончиться на мочке уха.

Второе: встаньте прямо и напрягите колени. Если вы теряете равновесие, значит осанка неправильная. Наклонитесь немного вперед. Только при немного расслабленных коленях вам удастся прямо держать тело.

Третье: встаньте прямо спиной к стене на расстоянии 10 см. Головой, плечами и ягодицами коснитесь стены. Вот так правильно. Если расстояние между крестцом и стеной больше 5 еж, то это значит, что вы отставляете таз назад и что вашу осанку надо исправить.

Какой должна быть осанка

Какой должна быть осанка

1. Держите голову прямо и высоко, чтобы воображаемая черта соединяла мочку уха и плечо. Нe выставляйте вперед подбородок и не задирайте нос! Смотрите перед собой, но не в землю. При ходьбе не двигайте головой. Гораздо красивее спокойно и прямо держать голову, чем все время ею вертеть во время разговора.

2. Поднимите плечи как можно выше, отведите их назад и опустите. Таким образом плечи займут правильное положение.

Какой должна быть осанка

3. Грудь надо держать кверху, но не вперед. У тех, кто ходит грудью вперед, обычно некрасиво выглядит нижняя часть спины. Какое же правильное положение груди? Встаньте прямо, глубоко вдохните, при плоском животе выдохните и расслабьтесь. Вот это и есть правильное положение.

4. Не отставляйте назад таз. Не выставляйте вперед живот. Делайте по утрам утреннюю зарядку, включая и упражнения для брюшного пресса.

Какой должна быть осанка

Руки должны естественно и свободно висеть вдоль тела. Если такое положение рук вам не нравится, тогда попробуйте сделать так - положите большой палец правой руки на ладонь левой или наоборот, согните руки в локтях и свободно держите их на уровне пояса. Никогда не скрещивайте руки на груди, это выглядит некрасиво и вызывающе. Когда вы взволнованы, не прячьте руки за спину; нервозные движения пальцев сразу выдают ваше волнение. Не упирайтесь руками в бока и не подчеркивайте ими выступающий живот. Не думайте постоянно о своих недостатках.

Упражнения для правильной осанки

Упражнения для правильной осанки

1. Лягте на спину, руки протяните вдоль тела. Медленно поднимайте голову, плечи и шею до тех пор, пока не обопретесь на локти, сосчитайте до десяти и также медленно опуститесь. Упражнение будет эффективнее, если вы ляжете на доску, например для глажения, нижний конец которой подоприте. Вы сейчас же почувствуете, как к лицу прилила кровь, внутренние органы приняли правильное положение, мышцы брюшного пресса отдохнули, усталость ног, отеки вокруг лодыжек проходят.

2. Второе упражнение проделайте также лежа: ноги раздвинуты и согнуты в коленях, пятки как можно ближе к тазу. Поднимите таз, но крестец прижмите к полу, сосчитайте до десяти и таз опустите.

3. Это упражнение выполняется так же, как и предыдущее, только колени соединены. Руки положите на живот и нажмите на него в тот момент, когда поднимите таз.3

4. В том же положении, с приподнятым тазом и прижатым к полу крестцом, вытяните руки вверх. Опустите и повторите это движение снова.

5. Исходное положение - лежа на спине с согнутыми коленями. Прижмите спину к полу и поднимите таз. Постепенно двигайте пятки от себя, пока совсем не вытяните ноги и тело не будет опираться только на пятки и крестец. Потом постепенно поднимите руки.

6. Положение то же самое. Колени согнуты, руки лежат вдоль тела, согнутые в локтях. Поднимите таз, медленно выпрямите руки, поднимите их вверх и прижмите колено к груди. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другим коленом.

7. Для того чтобы выпрямить шейные позвонки, можно добавить еще одно упражнение: исходное положение то же. Вплотную к голове положите какой-нибудь маленький предмет, например мяч. Попытайтесь головой отодвинуть его как можно дальше.

8. Встаньте спиной к стене на расстоянии 10 см. Головой и спиной обопритесь о стену, таз - на некотором расстоянии от стены. Придвигайте его к стене, поочередно сгибая и выпрямляя колени. Крестец все время касается стены.

Проделайте это упражнение несколько раз.

Все эти упражнения помогут достигнуть правильной осанки.

Упражнения для правильной осанки

Умеете ли вы красиво сидеть?

Обратите когда-нибудь внимание на пассажира в трамвае, на своих сотрудников или на молодежь в компании.

Умение красиво сидеть - искусство

Вы привыкли сидеть, расставив колени в стороны, или нога на ногу, или ноги крест-накрест. Все эти положения выглядят некрасиво. Сидеть, зацепившись ногами за передние ножки стула, не только некрасиво, но и вредно, так как нарушается кровообращение.

Умение красиво сидеть - искусство. Не оглядывайтесь беспокойно по сторонам, если хотите сесть. Не натягивайте юбку перед тем, как усесться, она от этого некрасиво вытянется. Одну ногу слегка подвиньте к стулу пока не почувствуете его край, а потом спокойно опуститесь на сиденье.

Все движения должны быть свободными и гармоничны ми. Сидите спокойно, не прыгайте на стуле. Но и не си дите так, как будто вы проглотили аршин. Неподвижное тело выглядит неестественно и смешно.

Обратите внимание на то, как вы встаете. Не опирайтесь на ручку кресла или колени. Это выглядит неуклюже. Поднимайтесь силою мышц бедер.

Если вы должны в течение целого дня сидеть, то не забывайте время от времени встать и как следует потянуться. Это поможет преодолеть усталость.

Не забывайте и об упражнении для того, чтобы бы л а правильная осанка: обопритесь спиной о стену, сядьте по-турецки, руки опустите вдоль тела. Поднимайтесь, опираясь о стену без помощи рук.