4. Профилактическая косметология - часть медицины здоровья

Известный русский клиницист М. Я. Мудров говорил, что предохранять от болезней предписанием здорового образа жизни лучше, чем лечить болезни.

Это остается абсолютно справедливым и сегодня, в том числе и по отношению к предмету нашего разговора.

Многие и многие годы врачи занимались лишь лечением появившихся болезней, а также наступивших патологических проявлений старения организма. Здоровым людям медицина уделяла мало внимания. Конечно, сознательная часть (увы, небольшая!) этой группы людей, слушая лекции ученых, читая литературу, проникалась важностью проблемы и вела систематическую борьбу за собственное здоровье. Но очень многие, не желая тратить на это время и силы, не считая дело это достойным личных вкладов, отдавали себя в лучшем случае на волю не слишком частых социальных мероприятий или просто покорно следовали тому, что предопределено наследственными факторами или конституцией организма.

Сегодняшняя профилактическая косметология отражает идеи медицины здоровья, призванной сохранять и восстанавливать оптимальные функции всех органов, систем и организма в целом у людей различного возраста. Она целиком вписывается в профилактическое направление социальной программы "Здоровье". Цель и задачи профилактической косметологии - комплексно проводя гигиенические, оздоровительные, общеукрепляющие мероприятия, активизируя имунно-биологические защитные силы организма, способствовать сохранению здоровья и предупреждать кожно-косметические заболевания. Тем самым повышается и общая устойчивость организма к заболеваниям внутренних органов и систем.

Вообще говоря, профилактическая косметология, несмотря на свою научную молодость, принадлежит к тем практическим разделам медицины, которые имеют давнюю историю. Быть может, поэтому именно с нее несколько десятков лет назад началось становление клинической косметологии. Долгие годы это направление было в ней ведущим. Да и сегодня, когда клиническая косметология так бурно развивается и вглубь и вширь, ее профилактическая ветвь продолжает оставаться одной из главных, популярных и доступных для самых широких масс.

Одна из важнейших задач профилактической косметологии - изучение влияния окружающей среды на внешний облик человека и на процессы старения кожи, в том числе на возникновение кожно-косметических дефектов. Эти вопросы исследуются под различными углами зрения - наследственной предрасположенности, возраста, пола, места жительства, роли социально-гигиенических факторов, физических и психических стрессов. Разрабатываются способы профилактического ухода за кожей, создаются и проверяются косметические средства. В основе всех этих мер - известные принципы наружного профилактического воздействия на кожу, а конкретные методы сводятся к ее очищению, смягчению и защите от вредного влияния внешней среды, к восполнению путем использования косметических средств недостающих коже веществ, необходимых ей для нормального функционирования, а если требуется, для активизация физиологических процессов, улучшения питания клеток и тканей.

Профилактическая косметология предполагает три основных направления воздействия на человека. Прежде всего это общеоздоровительные и общеукрепляющие мероприятия, далее систематический уход за кожей в домашних условиях и, наконец, методы и средства, применяемые в лечебных косметологических учреждениях,- чистка кожи, массаж, специальные маски, физиотерапия. О клинических методах профилактики подробно говорилось раньше, поэтому здесь мы остановимся на том, что каждый может сделать для себя сам, были бы желание и воля. Кстати, одна из задач профилактической косметологии в том и состоит, чтобы воспитать у людей навыки правильного и систематического ухода за кожей.

Итак, вначале о воде как основе всякой гигиены, а также о прочих косметических средствах и методах, используемых в домашних условиях. Затем мы поговорим о том, что составляет основу здорового образа жизни и без чего не удастся сохранить красоту, какие бы средства ни применялись.

Природа дала человеку мощное, очень полезное, легкодоступное косметическое средство - воду. Вода не только очищает кожу, но и является активным терапевтическим фактором, рефлекторно оказывающим общее воздействие через кожу на организм, влияющим на все звенья нервной системы - от кожных рецепторов до коры головного мозга. Водные процедуры способствуют тому, что тонизируется, активизируется сердечно-сосудистая система, укрепляется нервная система, развивается функция дыхания, интенсифицируются обменные процессы, в частности, процессы теплообразования и теплоотдачи, активизируются потоотделение и диурез. Водные процедуры, принося бодрость и радость, благотворно влияют на психоэмоциональную сферу человека.

Своеобразен механизм действия на организм холодной (ниже 20 °С) воды. Вначале в ответ на соприкосновение кожных рецепторов с холодной водой сокращаются на 1-2 мин поверхностные кровеносные сосуды и большая часть массы крови перемещается во внутренние органы. Учащается сердцебиение, повышается кровяное давление. Вслед за этим поверхностные сосуды расширяются, кровь приливает из внутренних депо. В результате такой гимнастики сосудов усиливаются работа сердца и обмен веществ, нормализуется ритм дыхательных движений - улучшаются газовый обмен, деятельность нервной системы и обменные процессы в печени.

Наиболее распространенные водные процедуры - обливание, обтирание, души (в том числе подводный душ, массаж), гигиенические и лечебные ванны, купание в различных водоемах.

Такие водные процедуры, как обтирание, восходящие веерные души, душ Шарко, подводный душ-масаж и др., оказывают не только тепловое, но и механическое действие на барорецепторы кожи. В связи с тем, что вода содержит в растворенном состоянии много различных веществ, происходит также и химическое воздействие на кожу. Наиболее активно проявляет себя в этом плане морская вода, аналогично действуют и специальные ванны. Медики доказали, что кожа способна всасывать из соленой воды электролиты, и химический состав воды, в которой достаточно длительно находится тело, активно влияет на процессы в коже и во всем организме.

Водные процедуры закаливают организм, защищая от простудных заболеваний, повышают устойчивость кожи к внешним температурным воздействиям. Температура воды должна регулироваться ощущением приятности. Не следует сразу применять очень холодную воду, это не только может вызвать охлаждение кожи и организма, но и раздражает нервную систему. Не ре-рекомендуется прибегать к холодным обмываниям и умываниям перед сном - это чревато бессонницей. Врачи всегда советуют начинать с приятно теплой воды или с обтирания тела мочалкой, пропитанной водой. С каждым разом под контролем субъективного ощущения температура воды несколько понижается.

Вначале можно обтирать только руки и ноги, а затем уже переходить к обтиранию всего тела. После прохладного обмывания необходимо сильно растереть кожу сухим мягким полотенцем, одеться и сделать несколько согревающих гимнастических упражнений.

Общее гигиеническое обмывание горячей водой с мылом и губкой следует производить не реже чем один раз в неделю. Процесс намыливания можно использовать как массаж, производя при этом движения по произвольным прямым или круговым линиям, но направленные всегда к сердцу. Находясь в ванне, полезно также помассировать в воде тело руками. Хорошо воздействует на кожу водный массаж струей душа, особенно если душ с гибким шлангом.

Воздействие горячей воды на кожу должно быть кратковременным, не более 15-20 мин, и завершаться прохладным ополаскиванием. Физический эффект мытья и очищающее действие воды могут быть усилены добавлением моющих, ароматических и тонизирующих средств, в том числе растительного происхождения. После процедуры, как правило, возникает ощущение бодрости, улучшается настроение.

Прекрасным средством, стимулирующим обменные процессы в организме, повышающим тонус сосудов и улучшающим крово- и лимфообращение, укрепляющим тургор тканей, является горяче-холодный душ.

Известно, что частое и продолжительное мытье водой с мылом может разрушить биологическую мантию. Именно поэтому медики рекомендуют ежедневно принимать только освежающие души и ванны, а мытье теплой или горячей водой с мылом производить не чаще одного-двух раз в неделю.

Кожу лица по утрам следует очищать только холодной водой, так как ежедневное умывание горячей водой вызывает ослабление тургора кожи, ее вялость, дряблость, расширение пор.

Сухую кожу вода несколько обезжиривает, поэтому людям с такой кожей рекомендуется перед умыванием нанести на нее легкий слой крема или наложить маску из сметаны, майонеза, растительного масла, а после умывания смягчить кожу кремом или использовать для умывания отвар из смеси трав череды, подорожника, шалфея, ромашки.

При сухой и нормальной коже, особенно если началось ее старение, мыло применять не следует. Напротив, если кожа лица жирная, очищающее действие воды нужно усилить туалетным мылом ("Детским", "Косметическим", "Спермацетовым").

При избытке кожного сала качество его может измениться: нормальная кислая реакция кожи сдвигается в сторону щелочной, создавая предрасположенность к патологическим изменениям ее поверхности, к возникновению гнойничковой инфекции, к воспалению. В связи с этим на жирную кожу рекомендуется перед умыванием нанести молочнокислые смеси и маски из фруктов, ягод, овощей, которые, повышая кислотный барьер поверхностных слоев кожи, препятствуют жизнедеятельности гноеродных микробов. После такой процедуры лицо умывают холодной водой с мыльной пеной. Для лучшего обезжиривания к воде можно добавить яблочный уксус из расчета столовая ложка на 0,5 л воды.

При жирной коже с комедонами - ороговевшими угрями необходимы обмывания влажными ватными тампонами с пищевой солью "Экстра" или питьевой содой, взятой поровну с порошком буры.

Руки надо мыть утром и вечером от кистей до плеч с туалетным мылом, наносить на влажную кожу крем и растирать сухим махровым полотенцем до покраснения.

На наружной части рук от локтя до плеч иногда бывает так называемая гусиная кожа. От нее можно избавиться, если регулярно при мытье намыливать эти места и растирать пемзой. Так же следует поступать с кожей локтей, чтобы она не была грубой, темной и шероховатой - при мытье рук растирать локти жесткой щеткой или мочалкой с мылом и пемзой, а потом втирать в кожу локтей круговыми движениями жирный крем. Если кожа локтей очень запущена, груба, ороговела, можно предложить ванночки для локтей - их удобно делать сразу в двух мисках: из горячего мыльного содового или солевого раствора (50 г соды или 100 г соли на 1 л воды) или картофельного отвара. Локти предварительно нужно густо смазать кремом, затем подержать в ванночках 10 мин, после чего растереть грубую кожу пемзой, вновь смазать кремом и подержать в воде еще 10 мин. Можно сделать ванночки на 15-20 мин из подогретого подсолнечного, оливкового масла пополам с касторовым.

В профилактической косметике большая роль отводится и другим косметическим методам наружного ухода за кожей - массажу, наложению кремов и масок, а также гимнастике лица и тела. Сочетание массажа с применением соответствующих типу кожи масок и кремов усиливает положительный эффект процедуры.

Важен не только состав, но и способ нанесения косметических средств. Четверть века назад в московской косметологической лечебнице в практику был введен влажный способ нанесения кремов, получивший с тех пор широкое распространение. Под действием влаги роговой слой кожи разрыхляется и набухает, улучшается проникновение в кожу жировых и биологически активных веществ, и даже минимальные количества крема оказываются при этом достаточными для насыщения кожи.

Очень полезны эмульсионные кремы. Разработаны методы, с помощью которых густые кремы при нанесении на влажную кожу превращаются в эмульсии. Специальные защитные или жиросодержащие эмульсионные кремы, как жидкие, так и густые, защищают кожу от вредного действия атмосферных факторов, смягчают и укрепляют ее. Добавление в косметические препараты специальных защитных средств -салола, пирамидо-бензойной кислоты, окиси цинка, силикона повышает их действенность.

Соблюдение гигиены кожи, массаж, гимнастические упражнения, применение необходимых косметических средств в сочетании со здоровым образом жизни составляют основу профилактики кожно-косметических заболеваний и нарушений. И хотя не существует единого рецепта ухода за кожей, ибо методы должны меняться в зависимости от ее состояния и состояния всего организма, есть правило, следовать которому необходимо всегда и неукоснительно: все рекомендуемые мероприятия должны выполняться регулярно и по определенной системе.

Наш организм обладает большим запасом защитных сил, которые могут быть мобилизованы в борьбе за здоровье человека. Нужно только помнить, что этот запас очень быстро сводится на нет такими пороками, как наркомания, алкоголизм. На защитные силы организма губительно влияют и широко распространенные ныне вредные привычки: курение, излишества в еде, гиподинамия, недостаток сна, неумение разумно чередовать труд и отдых, отсутствие свежего воздуха. Все это ослабляет обменные процессы, вызывает раннее старение и увядание, способствуют появлению болезней.

Рациональная организация труда, систематическая трудовая деятельность, проходящая в определенном ритме и в разумном чередовании с отдыхом, благоприятствуют сохранению здоровья, красоты и молодости, долголетию. Прямо противоположное влияние оказывают бездействие и леность, способствующие, кстати, тому, что человек предается различным порокам.

Затрачивая энергию на трудовую деятельность, организм утомляется. При этом в нем происходит целый ряд сложных биофизических и биохимических изменений, приводящих к временной потере или снижению трудоспособности. Снижаются и функции нервных клеток коры головного мозга.

В виде защитной реакции на длительные раздражения головной мозг отвечает торможением. Во время охранительного торможения восстанавливается нормальная функция нервной системы. Отдых - это сознательное устранение тех условий, которые вызвали утомление. Появление умеренного утомления, исчезающего после активного отдыха или сна,- нормальный физиологический процесс. Утомление, которое не снимается отдыхом и остается к следующему дню,- явление ненормальное.

Если пренебречь тем, что утомление накапливается, и не принять нужных мер, может наступить переутомление, снижение работоспособности, ухудшится состояние организма. Под действием систематического умственного или физического переутомления происходит перенапряжение и истощение центральной нервной системы, нарушается равновесие процессов возбуждения и торможения. В результате наступает так называемая ошибка, что влечет за собой нарушение здоровья и внешнего вида - недаром переутомленному человеку так часто говорят, что он плохо выглядит. Таким людям необходимо срочно проводить мероприятия восстановления - реабилитации самостоятельно или с помощью врача.

Отдых должен быть профилактикой переутомления. Особенно действен активный отдых - движение, спорт, водные процедуры. Нужны кратковременные перерывы в работе, производственная гимнастика, своевременный прием пищи во время таких перерывов, очень желательна прогулка пешком до и после приема пищи.

Важен и весь режим дня - завтрак, обед и ужин без суеты, в определенное время, физические упражнения и гимнастика, прогулки и любая деятельность на свежем воздухе, полноценный и достаточно длительный сон.

"Не жить для того, чтобы есть, а есть для того, чтобы жить",- гласит народная мудрость. Значение диеты, режима питания для сохранения здоровья, молодости и красоты общеизвестно. "Нам Гиппократ говорит, отчего приключается гибель. Высший закон медицины - диету блюсти неуклонно..."- утверждает в "Салернском кодексе здоровья" Арнольд из Виллановы, медик XIV в.

Сохранение здоровья зависит от качества, разнообразия, ритмичности питания. Вредны и недостаточность питания, ~и излишество в пище. Впрочем, в последнее время в развитых странах врачи особо предостерегают от переедания, которое предрасполагает к множеству болезней, в том числе и самых грозных (атеросклерозу, гипертонической болезни, подагре, ожирению). Суточный рацион питания должен быть построен так, чтобы не происходило увеличения веса. При первых признаках ожирения следует несколько ограничить потребление углеводов (картофеля, мучных изделий и пр.), животных жиров, крепких мясных бульонов, яиц (желтков), птицы, колбасных изделий, соленых продуктов (селедка, соленые огурцы и прочие соления усиливают аппетит). Животные жиры надо заменять растительными, особенно кукурузным, подсолнечным и хлопковым маслом.

Стремясь ограничить себя в еде, многие подсчитывают свой пищевой рацион в калориях, обеспечивая баланс потребленной и истраченной энергии. Но в человеческом организме на совершение жизненных процессов расходуется не только тепловая энергия, поэтому наше время вносит коррективы в широко известную концепцию энергетической ценности пищи, предложенную в конце XIX в. немецким ученым Максом Рубнером. Основной смысл этих корректив - в особом внимании к наличию в пище микроэлементов, витаминов, к тому, как усваивается пища организмом и как влияет на происходящие в нем физиологические процессы. И здесь большое значение придается способам приготовления пищи.

Несмотря на обилие различных, порою взаимоисключающих систем питания, появившихся в XX в., можно, наверное, сформулировать некоторые рекомендации, которые окажутся приемлемыми для многих.

Прежде всего умеренность в еде - особенно это важно для людей среднего и пожилого возраста. Для тех, кто принадлежит к этим возрастным категориям, полезно также два раза в месяц проводить разгрузочные дни с фруктовой или фруктово-овощной диетой. Вообще современные диетологи рекомендуют, чтобы в рационе преобладали растительная и молочная пища, рыба, мед, а потребление мяса, тем более жирного, птицы, сливочного масла, сахара, соли сокращалось. Желательно овощи и фрукты употреблять в сыром виде, больше пить натуральных соков, регулярно есть свежую зелень, бобовые. Наличие в сырых овощах, фруктах, травах, ягодах большого количества витаминов и минералов увеличивает выносливость к нагрузкам, способствует сохранению молодости, красоты и здоровья, увеличивает продолжительность жизни. Медики активно вводят эти продукты в рацион питания тех, кто испытывает повышенные физические и психические нагрузки,- космонавтов, альпинистов, аквалангистов.

Любопытно отметить: еще в 30-е гг. специалисты Ленинградского научно-гигиенического общества питания, проведя объективные научные наблюдения, сделали заключение, что сыроедение дает положительный эффект. Вот короткая цитата из описания этого исследования: "Цвет лица и кожи улучшается. Рост ногтей и волос ускоряется. Вкус и обоняние развиваются. Голос, слух и зрение улучшаются. Вес тела делается нормальным. Мышцы укрепляются. Язык очищается, становится нормального цвета. Дурной запах изо рта уничтожается. Работа желудка и кишечника делается нормальной. Кровообращение улучшается. Нервы успокаиваются. Самочувствие заметно улучшается. Зябкость тела уничтожается. Память улучшается. Работоспособность увеличивается, выносливость повышается".

Организм постоянно нуждается в поддержании водно-солевого баланса, на который решающим образом влияет минеральный состав пищи, содержание в ней микроэлементов. Недостаток даже одного из них часто болезненно ощущается организмом. Исследователями было отмечено, например, что при кобальтовой недостаточности у коз появлялись кожные заболевания, изменения волосяного покрова: волосы утрачивали блеск, становились ломкими, выпадали. Эти признаки минеральной недостаточности проявлялись не сразу, а после четырех лет недополучения с пищей кобальта. Было высказано предположение, что и у людей может быть латентный, то есть скрытый, период минеральной недостаточности - до появления явных ее симптомов.

Кислотно-щелочное равновесие организма влияет на функции всех его систем. Основную роль в его поддержании играют минеральные вещества, которые стимулируют гидроэлектролитический обмен. Все виды обменов - углеводов, белков, жиров,- происходящих в организме, взаимосвязаны с гидроэлектролитическим обменом, и резкие отклонения в сторону кислой или щелочной реакции оказывают на эти обмены значительное влияние. Отсюда становится понятным увлечение в последние годы продуктами Мирового океана (изобилующими минералами и йодом), яблочным уксусом (богатым калием и кислотой), медом и другими естественными продуктами, которые всегда предлагала народная медицина. Они стали объектом пристального внимания ученых, действию многих из них уже дано обоснование, что способствовало разработке рекомендаций по более правильному практическому их применению.

Источники минеральных солей - молоко, сырые овощи, фрукты и ягоды, а также их соки. Рекомендуется употребление растительных белков (кукуруза, горох, фасоль, бобы и пр.) и животных белков (свежая рыба, мясо говяжье в отварном виде), молочных продуктов (творог, молоко, сыр, простокваша, кефир), в состав которых входят белки, жиры, минеральные соли, витамины A, B, E, лецитин, метионин.

Великий русский физиолог И. И. Мечников предложил с целью профилактики преждевременного старения широко включать в рацион молочнокислые продукты (простоквашу, кефир и т. п.), которые содержат молочную кислоту, уничтожающую гнилостные бактерии толстого кишечника. Впрочем, еще в Ветхом завете содержится рекомендация употреблять в пищу козье и ослиное молоко...

Особенно важно насыщение пищи витаминами. Очень много витаминов в меде, который к тому же улучшает пищеварение и способствует общему укреплению здоровья. Много минеральных солей и витаминов, особенно C, а также A, группы B, PP, содержат сырые овощи и фрукты. Витамины E, B и минеральные соли есть в черном и сером хлебе, который, однако, следует употреблять в ограниченном количестве из-за его высокой калорийности (белый хлеб лучше исключить из рациона совсем).

Растительная клетчатка стимулирует выведение из организма (через кишечник) избытка холестерина и тем самым препятствует возникновению атеросклероза.

Особое место в рационе должны занимать натуральные растительные соки, которые быстро перевариваются и усваиваются, восстанавливая клетки организма. Например, смесь морковного и свекольного соков имеет высокое содержание фосфора, серы, калия и других микроэлементов, витаминов, в частности витамина А. Ежедневное употребление двух стаканов (0,5 л) этой смеси или хотя бы чистого морковного сока чрезвычайно полезно.

Микроэлементы кобальта, бора, магния, меди, железа и йода играют огромную роль в пищевом рационе человека и животных. Человеческий организм имеет также острую потребность в азоте, калии, фосфоре. При отсутствии одного или нескольких минеральных элементов в почве, а следовательно, и в растениях, в организме нарушается сбалансированное функционирование клеток. Эти изменения ведут к нарушениям в химическом составе тела, что создает благоприятный фон для возникновения заболеваний, ухудшения состояния кожи и волос. Поэтому очень важно научиться определять, каких минеральных элементов не хватает данному организму, и восполнять этот недостаток.

Особое значение придается обеспечению организма калием - минеральным элементом, необходимым для поддержания нормального состояния нервной системы. Потребность людей и животных в нем огромна. Калий распространен по всей земле и входит в состав мягких тканей тела, однако в природе он не встречается в свободном состоянии. Источником калия являются свежие плоды, яблоки, виноград, калина трехлопастная, клюква, брусника, черника, ежевика, древесная кора, почки, корни растений. Активность калия повышается, если он действует в сочетании с другими минеральными элементами.

Как у животных, так и у человека дефицит калия вызывает нарушение роста организма и ухудшение восстановительной способности тканей. Это можно исправить, питаясь в значительной мере натуральной пищей, а не той, которая подверглась фабричной или даже домашней интенсивной обработке.

Калий тормозит процессы склерозирования (затвердения) тканей, что особенно важно для сердечно-сосудистой системы, придает мышечным и другим тканям мягкость и эластичность, то есть способствует наряду с поддержанием общего здоровья сохранению молодости мягких тканей, в том числе и кожи. Достаточное количество калия в организме препятствует распространению в нем вредных бактерий. Поэтому при появлении любых инфекционных заболеваний, в том числе и кожных, надо особое внимание обратить на пищевой рацион: в нем должны содержаться продукты, богатые калием,- мед, яблочный уксус, съедобные листья, фрукты, особенно яблоки, которые обладают многими целебными свойствами.

Яблочный уксус, предлагаемый американским ученым доктором Д. С. Джарвисом в качестве универсального профилактического и лекарственного средства, состоит из тех же минеральных элементов, что и яблоко, но обладает повышенной способностью связывать с калием большой ряд микроэлементов - фосфор, фтор, хлор, кремний, магний, серу, железо, кальций. Не принимая безоговорочно всех рекомендаций Джарвиса, авторы настоящей книги, однако, отдают должное многим из них и, в свою очередь, рекомендуют читателям использование яблочного уксуса в целях поддержания здоровья. Для лечебных целей можно использовать также и винный уксус, похожий по целебному действию' на яблочный. Если организм трудно воспринимает яблочный или винный уксус, их можно заменить яблочным соком или сладким яблочным сидром. От ежедневного добавления в пищевой рацион яблочного уксуса уменьшается число бактерий в организме, что убедительно доказывает тест, проведенный на молоке. Косметологов очень волнует такое широко распространенное заболевание женщин, как мастит: хирургическое вмешательство оставляет на груди грубые рубцы. По свидетельству Д. С. Джарвиса, прием яблочного уксуса излечивает больных при обычном мастите за неделю, а при сильном и обширном - за два месяца.

Профилактический прием яблочного уксуса - одна-две чайные ложки на стакан воды два-три раза в день. Отмечено, что при регулярном приеме яблочного уксуса в такой дозе несколько снижается потребление пищи за едой.

Состояние здоровья человека во многом зависит от погоды. Быстрая смена жары и холода, повышение и понижение барометрического давления, изменения влажности и ионизации воздуха вызывают активизацию приспособительной системы организма. Кожа в этих случаях то излучает тепло, то сохраняет его, изменяется циркуляция крови, что дополнительно нагружает сердце и кровеносные сосуды. Мышечный аппарат, в том числе мышцы сердца, потребляет при работе глюкозу, и очень важно, чтобы этот расход пополнялся натуральным сахаром, прежде всего из меда. Американская народная медицина рекомендует для защиты от частых и резких изменений погоды поддерживать устойчивую реакцию организма путем регулярного приема внутрь все того же яблочного уксуса.

Стабильный ритм питания способствует правильному пищеварению, хорошему усвоению пищи, предупреждает раннее старение. Известно, что лучше есть понемногу, но чаще. Специалисты рекомендуют принимать пищу четыре раз в день в одно и то же время. Завтрак должен составить примерно 30 % суточного рациона, второй завтрак - 15-20, обед - 40-45, ужин - 10%, и съесть его нужно за 1,5-2 ч до сна. Разгрузочные дни, которые особенно полезны людям, склонным к ожирению, стимулируют распад застарелых составных частей протоплазмы клеток и последующее усиленное новообразование белков нуклеиновых кислот и ряда ферментных систем, таким образом происходит самообновление тканей. Разгрузочные дни улучшают здоровье, цвет и качество кожи, помогают сохранить работоспособность и предупредить раннюю старость.

Общеизвестна и целительная роль физических упражнений для поддержания организма в оптимальной форме.

Воздействие гимнастики и спорта на организм человека многообразно. Стимулируется и нормализуется деятельность различных органов и систем, в том числе сердечно-сосудистой, эндокринной, дыхательной, пищеварительной, активизируется внутритканевый обмен. Положительное влияние испытывает нервная система, на которую особенно благотворно действуют регулярные двигательные раздражения. Еще Клавдий Гален говорил, что без работы нерва нет движения, и гимнастика мышц может быть названа нервной гимнастикой.

Физические упражнения способствуют рациональному перераспределению крови, устранению застое крови в венах нижней части туловища (это особенно важно для людей сидячего образа жизни), увеличивают приток крови к сердцу, к голове, лицу, шее, в этих областях улучшаются трофические процессы. Кожа лица и шеи под действием физических упражнений становится свежее, розовее, более насыщенной влагой. Под влиянием физических упражнений происходит и лучшее всасывание косметических кремов. Физическая деятельность укрепляет мышцы сердца, которое у физически тренированных людей работает активнее, чем у нетренированных. Этим достигается улучшение снабжения тканей кислородом и повышение окислительных процессов. В покое тканями используется 30 % кислорода, при физической нагрузке у нетренированного человека - 47, а у тренированного - 73%. Систематическая тренировка ведет к увеличению жизненной емкости легких и укреплению дыхательных мышц; легкие поглощают на 15-30 % больше кислорода и лучше обогащают им кровь.

Физические упражнения, укрепляя мускулатуру тела, совершенствуют его формы. Во время движения в мышцах происходят сложные биохимические процессы, улучшается питание и выведение продуктов распада, улучшается работоспособность мышц, повышается их тонус, снимается усталость. Они становятся упругими, сильными, пластичными, увеличиваются в объеме. До глубокой старости сохраняется подвижность суставов, уменьшается вероятность отложения солей. Те, кто занимается физкультурой и спортом, приобретают и на долгие годы сохраняют стройную фигуру, пропорциональные формы тела, статность и красивую осанку, ловкие движения, хорошую реактивность, высокую работоспособность и другие качества, свидетельствующие об оптимальном состоянии здоровья.

Физические упражнения оказывают положительное воздействие на нервно-эмоциональную сферу, воспитывают волю, умение владеть собой, а это продлевает красоту, молодость, жизнь.

При малоподвижном образе жизни снижаются окислительные процессы, в организме скапливаются продукты неполного окисления углеводов, что способствует атеросклерозу и другим заболеваниям, приводящим к раннему старению. С возрастом развивается ограниченность движений всех суставов и позвоночника, появляется сутулость, походка становится тяжелее, слабеет мускулатура, отмечается вялость работы многих органов, в том числе кишечника. Вот почему людям, проводящим много времени за письменным столом, особенно важно компенсировать это занятиями физкультурой с довольно большими нагрузками. Утренняя гимнастика укрепляет организм, повышает бодрость и жизненный тонус, устраняет вялость.

Комплекс гимнастических упражнений для разного возраста определяется индивидуально. Обязательными являются последовательность упражнений и постепенное усложнение их, желательным - проведение физических упражнений на свежем воздухе.

Климатолечение многообразно влияет на кожу, является ценным терапевтическим методом в дерматологической практике. Солнце, воздух и вода, если пользоваться ими грамотно, помогают закалить организм, противостоять переутомлению, различным сердечнососудистым и иным заболеванием, инфекционным и обменным нарушениям. Конечно, действие климатических условий на кожу может носить и положительный и отрицательный характер. Специалисты отмечают особо благоприятное влияние климата пустынь и горного климата (на высоте 1600 м над уровнем моря) в сочетании с гимнастикой, водными процедурами, дыхательными упражнениями.

Дерматологическим больным особенно показана климатобальнеокурортотерапия, причем наиболее ценно действие ультрафиолетовой радиации.

Широко известна польза морских купаний и талла-сотерапии, которая включает многие лечебные факторы: фитонциды морских водорослей, вдыхание морского воздуха, аэроионизацию. Благотворно влияют на человека ритмичный шум морского прибоя, запах моря. Талласотерапия улучшает нервно-психический статус пожилых людей, нормализует сердечно-сосудистую деятельность, усиливает окислительно-восстановительные и микробиологические процессы, повышает сгорание сахара.

Плавание - один из самых активных видов физкультуры с многопрофильным стимулирующим действием на организм. Здесь сказываются факторы как механические, причем мышцы работают с нагрузкой за счет преодоления сопротивления воды, так и температурные, а при плавании в море - еще и химические. Во время плавания желательно чередовать разные стили: брасс, кроль, плавание на спине, на боку, баттерфляй. Это дает возможность включать в работу разные группы мышц.

Своеобразный вид плавания-моржевание, которое получило большое распространение в последние годы как метод биологической стимуляции организма. Моржевание - купание и плавание в ледяной воде или очень холодной в осенне-зимний сезон и ранней весной - связано с резкими температурными нагрузками.

Ледяная вода как сильный раздражитель нервных рецепторов кожи всего тела используется по специальной циклической методике в клубах зимнего плавания и способствует сохранению здоровья. Однако массовое применение моржевания требует особых глубоких исследований, выработки специальных дозировок и методик для разных возрастных групп и для людей с разной степенью тренированности и закаленности организма к действию низкотемпературных агентов. Поэтому здесь необходимо врачебное разрешение, предварительная тщательная и длительная физическая и психологическая подготовка, а также систематический врачебный контроль. Для подготовки следует использовать воздушные ванны, холодные обтирания, кратковременный холодный душ, затем столь же кратковременные обтирания тела пищевым льдом.

Известны различные виды лечения воздухом (аэротерапии): пребывание на воздухе в одежде, в покое или в движении, сон на воздухе; но наиболее активное влияние на организм, в том числе на кожу, оказывают воздушные и световоздушные ванны. По слабому режиму их температура выше 20°С, по умеренно-интенсивному - не ниже 17°С, а по режиму интенсивного воздействия - иногда даже до 9° С. Выявлено наличие электрического обмена между организмом и воздухом - аэроионы являются лечебным фактором, благоприятно влияющим на жизнедеятельность всего организма, в том числе его тканей. Этим объясняется тот широко Известный факт, что наилучшим образом действует на организм воздух, имеющий высокую ионизацию,- после дождя, воздух сельских мест, у моря. В любом возрасте нужно использовать каждую возможность для пребывания на воздухе, особенно за городом: прогулки, туристические походы, рыбалку, охоту, садоводство и огородничество.

Терапия лесом - один из ведущих лечебно-оздоровительных факторов. Лесной воздух, его ароматы, чистота и свежесть благотворно воздействуют на центральную нервную систему, обмен веществ, закаляют и укрепляют организм.

Некоторые из специалистов подчеркивают пользу получения круглый год в небольших количествах солнечных лучей и считают, что человек всегда должен быть слегка загорелым.

Многие кожные заболевания возникают на нервной почве-их причиной являются стрессы, нервные срывы, длительные перенапряжения нервной системы. Менее подвержены им люди с тренированной нервной системой, с устойчивым нервно-психическим состоянием, умеющие владеть собой, оптимисты. Психические переживания, особенно так называемые отрицательные эмоции- злоба и ненависть, жадность и зависть, страх и уныние, печаль, тоска, недовольство, мнительность и нетерпимость, ускоряют функциональные нарушения нервной системы и обмена веществ, ведут к снижению сопротивляемости организма. "Салернский кодекс здоровья" рекомендует по этому поводу: "Тягость забот отгони и считай недостойным сердиться..."

Такие свойства, как психическое равновесие, жизнерадостность, доброжелательность, такие положительные эмоции, как радость, удовольствие, восторг, благотворно влияют на нервную систему, повышают жизненный тонус, снимают усталость. И. П. Павлов отмечал, что радость, делая человека чувствительным к каждому проявлению жизни, развивает и укрепляет его тело.

Совету врачей древности "истребить из сердца все досады" стоит следовать и всем нам. Известно, что отрицательные эмоции иногда приводят к более глубоким патологическим изменениям в человеческом организме, чем воздействие физических факторов. Под влиянием отрицательных эмоциональных раздражений в коре головного мозга наступают временные функциональные расстройства, выражающиеся в появлении застойных очагов возбуждения, не находящих разрядки в процессе торможения. Частые психические травмы, особенно на фоне умственного и физического перенапряжения, ведут к изнашиванию нервной системы и ухудшению питания тканей.

Очень важно с детства тренировать и воспитывать нервную систему, чтобы сформировать ее крепкой, уравновешенной, подвижной, способной выдерживать длительное и сильное возбуждение и преодолевать различные, иногда весьма тяжелые жизненные испытания. И. П. Павлов отмечал, что нервная система обладает значительной пластичностью и податливостью к тренировке-эти свойства и следует использовать для ее закалки, воспитания, а если требуется, то и для перевоспитания.

Сохранению нервной системы в хорошей форме способствует достаточный по продолжительности, полноценный глубокий сон. По И. П. Павлову, физиологический сон - это разлитое охранительное торможение нервных клеток больших полушарий головного мозга, распространяющееся на все отделы и предохраняющее нервную систему.

Даже эпизодические недосыпания вредны для здоровья. Систематический же дефицит сна может нанести организму просто непоправимый вред.

Спать необходимо не менее 7 ч в сутки, лучше в одно и то же время, в проветренном помещении. Хорошему сну способствуют ежевечерние прогулки...

В наши дни беда многих - бессонница, однако существует множество мер борьбы с ней. Необходимые рекомендации можно найти в специальной литературе.