Гимнастика-основа здоровья и красоты

Гимнастика-основа здоровья и красоты

Если вы хотите иметь красивую стройную фигуру, быть молодой душой и телом, занимайтесь гимнастикой ежедневно, систематически делайте утреннюю зарядку. Заниматься гимнастикой можно и в спортивной секции. Подготовленный тренер и веселое общество сделают ваши занятия более интересными, придадут вам смелость, особенно если вы несколько лет не занимались спортом.

Минимум физической культуры необходим всем, а особенно тем, у кого сидячая работа. Физкультура ускоряет обмен веществ. Вы потребляете больше кислорода, а отсюда хороший цвет лица, бодрый вид и хорошее настроение. Физкультура ускоряет выделение вредных веществ из организма. Ядовитые продукты распада обмена веществ, скорее выходят из организма, если вы глубоко дышите и потеете. Жир равномерно распределяется по всему телу, быстро проходит утомление. Ускоряется кровообращение, ткани получают достаточное питание, ноги не отекают, вены не расширяются. Мышцы эластичны, сильны, натягивают кожу, поддерживают все формы тела.

Упражнения для брюшного пресса

1. Лягте на спину и поднимите руки вверх. Ногами зажмите какой-нибудь небольшой предмет и поднимите ноги перпендикулярно телу. Описывайте ногами круги, сначала маленькие, потом все больше и больше, пока не коснетесь земли, затем проделайте наоборот - от больших кругов к маленьким.

2. Лягте, зацепитесь ногами за край гардероба. Руки поднимите над головой ладонями вверх, на ладони положите по книжке. Поднимите руки на высоту 10 см, вдохните и опишите полукруг к бедрам. Теперь выдохните, затем проделайте движения в обратном направлении.

3. Положение полусидя, опершись на локти. Ноги вытянуты. Поднимите их и опустите как можно дальше право, потом влево. Для контроля можете переносить ногами какой-нибудь предмет, например подушку.

4. Лягте. Поднимите ноги перпендикулярно земле и писывайте круги каждой ногой отдельно. Сначала от себя, потом к себе.

5. Лягте. Затем сядьте, наклонитесь и кончиками пальцев коснитесь кончиков ног. Труднее сесть, когда ноги прогнуты в коленях или руки за головой. Ноги не отрывайте от земли.

6. Последнее упражнение самое трудное. Лягте, ноги поднимите на высоту 10-15 см и сделайте "ножницы". Не касайтесь при этом пола.

7. Отдохните. Лежа согните ноги в коленях и разогните.

Упражнения для талии

Упражнения для талии

1. Встаньте на колени и ладонями упритесь в пол. Правой рукой возьмите лодыжку правой ноги и притяните ее как можно ближе к подбородку. Эту же ногу рывком отведите назад, не отпуская руки, й прогнитесь в поясе. То же самое проделайте левой Ногой.

2. Встаньте. Ноги врозь, руки в стороны. Наклонитесь вперед и коснитесь руками носка левой ноги, а затем правой.

3. Встаньте на колени. Резко сядьте вправо, выпрямитесь и сядьте влево. Упражнения облегчают взмахи рук в сторону, противоположную движению.

Упражнения для бедер

Упражнения для бедер

1. Сядьте и руки вытяните перед собой. Вытяните левое бедро и ногу как можно дальше. Теперь то же самое сделайте правым бедром. Повторите упражнение. Таким образом, вы должны оказаться на другом конце ковра. Руки только поддерживают равновесие, но не участвуют в упражнении.

2. Лягте, руки вытяните в стороны. Ноги согните и колени притяните к животу. Теперь повернитесь на бок сначала влево, потом вправо. Голова, плечи и руки плот но прижаты к земле.

3. Лягте на пол, руки поднимите над головой. Резким движением бедер повернитесь на правую сторону, потом на левую, только на бок, а не на живот. Тело и руки напряжены, но они не должны помогать движению.

4. Очень полезно для бедер скатиться с травянистого склона, как бочонок. Попробуйте это во время отпуска.

5. Лягте навзничь, ноги вогните в коленях. Руки вытяните параллельно туловищу. Поднимите таз и шину, чтобы касаться пола только головой, плечами, руками и ступнями. Медленно опускайтесь на пол.

6. Лягте навзничь. Положите ноги так, чтобы туловище и ноги образовали прямой угол. Теперь медленно поднимайте ноги на высоту 10-20 см и опускайте.

Здоровые ноги настроение - хорошее

Больные ноги влияют на настроение. Многие женщины в течение всего рабочего дня стоят (в (магазинах) или ходят (почтальоны). Для них здоровые йоги без болезненных мозолей являются основой трудоспособности и хорошего настроения. Женщины часто забывают, что когда они носят туфли на высоких каблуках, вес тела неравномерно распределяется на ступню. Отсюда неверная и неуверенная походка у многих, даже молодых женщин, тем более, если у туфель открыта пятка и нога нуждается в опоре.

Обувь должна соответствовать естественному своду стопы, чтобы поддерживать ее и препятствовать перенесению всего веса тела на кончики пальцев ног. Это положение очень болезненно, особенно когда приходится долго стоять. Если приходится много ходить, выбирайте удобную спортивную обувь на полувысоком или низком каблуке. Поскольку речь идет о низком каблуке, то хорошо бы также не впадать и в другую крайность: красивые "галошки" (туфли без каблука), пользующиеся такой популярностью у молодых девушек, способствуют развитию плоскостопия.

Тщательно надо подбирать обувь и для здоровых ног. Но одновременно не забывайте об уходе за ногами. Лучшее решение вопроса - регулярно делать педикюр. Но вы можете ухаживать за ногами и сами - ванны, массаж, пемза, крем или масло, уход за ногтями такой же, как и на руках, упражнения для ног. При болях в суставах, плохом кровообращении, предрасположенности к отморожению, плоскостопии обратитесь за советом к врачу.

Упражнения для здоровых ног

Упражнения для здоровых ног

Делайте эти упражнения регулярно. Пропадет усталость, походка станет естественной и красивой.

1. Встаньте прямо. Носки ног направлены вперед, ручками обопритесь о спинку стула. Медленно поднимайтесь на носки, на минуту останьтесь в этой позиции. Опускайтесь постепенно, перенося вес тела на внешнюю сторону ступни.

2. Сядьте. Пальцами ног постарайтесь поднять носовой платок. При этом не отрывайте пятки от пола и продвигайтесь к середине, пока пальцы ног не коснутся друг друга.

3. Положите на пол книгу. Поставьте обе ноги так, чтобы внутренняя сторона ступни опиралась на книгу, а внешняя была на полу. Медленно поднимайтесь на носках и также медленно опускайтесь.

4. Попробуйте пальцами ног поднять шарик с пола.

5. Попробуйте походить, опираясь на внешнюю сторону стопы.

6. Сядьте и прижмите ступни друг к другу. Опустите ступни и снова соедините.

7. Попробуйте раздвинуть пальцы ног или попробуйте играть гаммы пальцами ног.

8. Иногда садитесь по-турецки. Это гораздо полезнее, чем сидеть с поджатыми под себя ногами, что нарушает кровообращение.

9. Лягте навзничь, ноги согните в коленях так, чтобы получился прямой угол. Начинайте делать движения, как при езде на велосипеде.

10. Упражнение для икр. Лягте на левый бок, правую ногу поднимите на высоту 15 см, левая рука поднята над головой, минуту подождите и опустите. То же самое проделайте на другом боку. Живот подтяните.

Релаксация - расслабление, освобождение от всего, что вас стесняет - основа отдыха. Попробуйте лечь на кровать или диван, под таз подложите одну подушку, под колени две или три, ноги положите на спинку. Таким образом, отдыхают уставшие ноги, не опускаются внутренние органы, грудь не западает, к лицу приливает кровь. Отекшие лодыжки можете крест-накрест снизу вверх обмотать эластичной повязкой, смоченной в теплой соленой воде или отваре ромашки.

Упражнения для здоровых ног

Ножные ванны и уход за ногами. Для того чтобы улучшить кровообращение и предотвратить отморожение ног, рекомендуется периодически делать теплые и холодные ванны (попеременно). Хорошо во время ванн делать упражнения для мышц и сосудов. Упражнения заключаются в произвольных энергичных движениях ног в воде. После ванны желательно натереть ноги оливковым маслом, массируя их снизу вверх. Все это смягчает кожу, согревает ноги и вызывает прилив крови. Загрубевшие места полезно потереть пемзой. Однако совсем они исчезнут после того, как будут устранены ортопедические недостатки ног (поперечное и продольное плоскостопие, пальцы-молоточки и т. д.). Об этом нужно посоветоваться с врачом-ортопедом.

Когда вы будете мазать ноги кремом, не забывайте смазать и пальцы. Кожицу вокруг ногтей приподнимите и тоже помажьте кремом, затем отодвиньте ее. Ни в коем случае не обрезайте кожицу. Для окончательной обработки ногтей обмотайте зубочистку ватой, смоченной в перекиси водорода, и протрите вокруг ногтя. Ногти необходимо аккуратно подрезать и подпилить, причем верхний край ногтя должен быть не округлой формы, а прямой (при округлой форме ногти легко зарастают).

Если ноги потеют, то хорошо помогают ванны из отвара дубовой коры или из слабого раствора уксуса (соли). Досуха вытертые ноги припудривают, особенно между пальцами. Ногти на ногах и руках лучше покрывать лаком одного и того же тона. Покрывать им нужно ногти целиком, не оставляя лунок; не закрашенными остаются лишь узкие полоски у корня ногтя и но бокам его. Ногти, покрытые лаком, требуют соответствующей обстановки, безукоризненного внешнего вида и безупречной обуви. Из-за неправильной стрижки и тесной обуви ногти часто врастают. В этом случае полезно подложить под уголки вросших ногтей кусочки ваты. При болях помогают горячие ванны слабого раствора марганцовки и антисептическая мазь.

Причиной появления мозолей чаще всего является тесная обувь. Мозоль смягчите салицилловой примочкой и после горячей ванны осторожно соскребите. Не забудьте о дезинфекции. Молодую кожу смазывайте кремом и обкладывайте больное место ватой. Больные диабетом должны знать, что эти процедуры для них небезопасны.

Иногда между пальцами появляется грибок. Он создает красные мокнущие пятна со следами волдырей или пузырей, что часто сопровождается болезненными трещинами между пальцами и под ними. Зудящие места нельзя расчесывать, так как нередко результатом этого является заражение кожи, иногда это вызывает заболевание рожей. Соответствующее лечение назначается врачом. После окончания курса лечения нужно ежедневно делать ванны из кислых растворов, менять чулки и обувь, делать лечебные присыпки и сухие прокладки из марли. Грибок повторяется. Поэтому лечение нужно довести до конца. Это важно не только для больного, но и для окружающих: грибок очень заразен. Заражению грибком способствует потливость ног, поэтому не рекомендуется носить резиновую обувь.

Несколько советов. Если у вас расширенные вены или вообще плохое кровообращение, не носите круглые резинки и носки с резинкой. Нельзя носить также слишком тугие мужские резинки для носков, они мешают кровообращению. Для укрепления ног полезны плаванье, велосипед, хождение босиком.

Иногда у женщин обильно растут волосы на ногах. Они (могут быть совсем устранены при помощи электрокоагуляции. Как временное средство можно рекомендовать специальные кремы, воды, воски. Ни в коем случае нельзя для этих целей пользоваться бритвой. Летом, даже в хорошую погоду, в торжественных случаях рекомендуется надевать чулки. В обычное время лучше ходить в босоножках на босу ногу. Если у вас очень чувствительные ноги, можно надевать носки.